na noge

Specjalistycznej operacji nie miałem. Jak jeszcze się włóczyłem o kulach chodziłem na siłownie i na koniec zawsze rozciągałem tą nogę. Na rowerek wsiadłem jak tylko odeszły mi kule. Trening siłowy w oparciu o maszyny na małym ciężarze, ciężkie ćwiczenia doszły po 6 miesiącach. Obecnie mam się dobrze. Jestem w szkole oficerskiej i kolano było wiele [...]

[...] sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego dochodzi szkoła ( mam do niej jakies 3-4 km, ale czesto jezdze rowerem ) Mam zamiar zrzucic sadlo z tylka i z brzucha....

Polecam wykroki w jakichs kosmicznie/abstrakcyjno/szalonych zakresach, np. ~100 na noge :-))

Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]

Uzupełniam dziennik z wczoraj DT 1.Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. wznosy bioder ze sztangą most 15x20kg/15x2kg/12x30 3. pociąganie nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a [...]

[...] synek biega za mna i krzyczy -mamo patrz ja tez potrafie :-D EDIT Cos zaczyna sie dziac z moimi kolanami ,bol slabiutki nawet nie jest jakis dokuczliwy ,jak prostuje noge strzyka.Boje sie ,ze sie to nasili jak nie zaczne dzialac i nie bede mogla cwiczyc.Rozgrzwke zawsze robie przed treningiem zlozona z 2 czesci-statycznej i dynamicznej i [...]

29.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno [...]

[...] i Dwugłowe Na początek 5min szybki marsz na bieżni Następnie kilka ćwiczeń na poprawienie mobilności bioder + lekkie dynamiczne rozciąganie wymachy itd. 20 wykroków na noge bez ciężaru 15 przysiadów z pustą sztangą i zaczynamy Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg [...]

mam podobny problem ale na lewej stopie nie mogę jej uginać leczylem tą noge chyba z rok i jeszcze troszke boli ale jest lepiej ćwicze ale staram się uważac na nogę masuj barka i tak jak kolega poradził do ortopedy

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]

Gwid ma dylemat a ja jadę dalej z małymi przeciwnościami. Przed chwilą zrobiłem: 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem [...]

[...] na suwnicy/ 4 serie po 12, 12, 10, 10 powt /40s przerwy (waga wózka +45 kg) 240kg x12, 280kg x12, 320kg x12, 340kg x10 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 8powt na noge/ 40s przerwy 20kg x8 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na noge/ 40s przerwy 15kg x12 P/L /4s ŁYDKI 1. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po [...]

Dzień 44 U fizjo Jakieś czary to, jakiś magik88-O Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze [...]

[...] Przysiad bulgarski z hantlami 4x10x10kg Syzyfki 3x15 Wypychanie nog na suwnicy 15x110kg, 15x130kg, 15x155kg, 15x180kg Zuraw 3x10 Prostowanie ud jednonoz w siadzie 5x10x10kg, na zmiane bez odpoczynku Taki trening zrobilem, pozniej gralismy w noge;p wiec troche pobiegalem. Mam taka nadzieje, ze dzisiaj bede w stanie zrobic trening FBW 5;p

[...] na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak daleko powinnam wykroczyc z noga aby cwiczenie bylo prawidlowo wykonane polpomki 2x8 [...]

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

[...] wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg odwodzenie nogi 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie wiem dlaczego robilam 3 [...]

Ok, dzięki Saida, postaram się tak trzymać ;) Do tej pory generalnie było podobnie ;) Trening A 1. a. przysiad 3s x 8 57,5 kg x 8 | 60 kg x 8 | 65 kg x 8 55 x 10 | 57,5 x 10 | 60 kg x 10 52,5 x 10 55x10 57,5 x10 50x10; 52,5 x 10 ; 55x10 b. wykroki z workami bułgarskimi na plecach 3 s x 8 na każdą nogę 20 kg | 20 kg | 20 kg 11 kg 17 kg 17 kg 11 kg [...]